Hvorfor det er en styrke at være en people-pleaser

introduktion til people-pleasing som styrke

Mange mennesker kender til følelsen af konstant at sige ja for at hjælpe andre – måske er du også en af dem, der altid træder til, når nogen har brug for en hånd, hvad enten det er familie, venner eller kolleger. Det kan virke som en svaghed at være en såkaldt people-pleaser, men psykolog Rikke Papsøe understreger, at det tværtimod er en stærk egenskab, når den håndteres rigtigt.

Men hvad gør en people-pleaser, og hvordan undgår du at brænde ud? Denne artikel dykker ned i psykologens indsigt og giver dig konkrete råd til at balancere din hjælpsomhed uden at miste dig selv.

hvad betyder det at være en people-pleaser?

At være en people-pleaser betyder, at man ofte sætter andres behov foran sine egne for at skabe harmoni og undgå konflikter. Det kan være at tage ekstra opgaver på arbejdet, hjælpe venner i nød eller sikre, at alle i familien har det godt. Ifølge psykologiske studier er denne adfærd ofte rodfæstet i barndommen, hvor det blev nødvendigt at fokusere på andre for at bevare tryghed.

Men i stedet for at se denne egenskab som svaghed, påpeger Rikke Papsøe, at det kræver enorm styrke og energi at holde mange bolde i luften og tage ansvar for flere menneskers trivsel samtidig.

hvordan balancerer man egne og andres behov?

En central udfordring for people-pleasere er at finde balancen mellem at være opmærksom på andres følelser og samtidig lytte til egne behov. Papsøe introducerer begreberne indre og ydre antenner:

• Ydre antenner opfanger, hvordan andre mennesker har det.
• Indre antenner registrerer egne ønsker og grænser.

Ofte er people-pleasere bedre til at bruge deres ydre antenne, mens den indre er underudviklet. Det betyder, at de kan have svært ved at sige nej eller mærke, hvornår de selv har brug for pause.

At arbejde med at styrke den indre antenne kan hjælpe dig til bedre at balancere hjælpsomhed med selvomsorg, så du undgår at blive overbelastet. Læs mere om, hvordan du kan styrke dine personlige grænser i vores guide til selvbeskyttelse.

hvordan undgår man stress som people-pleaser?

Det er vigtigt at forstå, at det at please andre ikke nødvendigvis er skadeligt, men at det kan blive det, hvis du tilsidesætter dine egne behov for meget. Når det sker, kan det føre til stress, udmattelse og i værste fald et sammenbrud.

Rikke Papsøe beskriver, hvordan undertrykte følelser kan sammenlignes med at holde en badebold under vand. Det kræver stor energi, og på et tidspunkt vil den sprænge op – og frustration, vrede eller bitterhed kan bryde frem.

Derfor er det afgørende at lære at sige nej og acceptere det ubehag, der kan følge med. Det kan eksempelvis være svært at sige fra over for chefen eller undlade at tage ekstra opgaver på arbejdet, men det er en nødvendig øvelse for at bevare balancen.

praktiske tips til at sige nej

• Start med at sige nej til små ting i trygge rammer, fx over for en partner eller nære venner.
• Forklar kort og ærligt, hvorfor du ikke kan hjælpe lige nu.
• Øv dig i at acceptere, at andre kan blive skuffede uden at det er din skyld.
• Mind dig selv om, at din egen trivsel er vigtig for at kunne hjælpe andre på lang sigt.

Hvis du vil lære mere om håndtering af stress i arbejdslivet, kan du læse vores artikel om juridiske kampe og arbejdsrelaterede udfordringer for inspiration til at stå fast i svære situationer.

kan man ændre sin people-pleaser-adfærd?

Det er ikke nødvendigvis målet at ændre hele sin personlighed som people-pleaser, især hvis man trives med at være hjælpsom og omsorgsfuld. Men det handler om at bryde uhensigtsmæssige mønstre, hvor man altid sætter andres behov over sine egne.

Det kan ske gradvist ved at arbejde med selvbevidsthed, sætte grænser og øve sig i at stå ved sine følelser – også når det føles ubehageligt. Psykologen opfordrer til at tage små skridt og ikke forvente en forandring fra den ene dag til den anden.

Hvis du ønsker at forstå flere mennesketyper og hvordan forskellige personligheder kan påvirke relationer, kan podcasten Topkarakter være et godt sted at starte, hvor psykolog Rikke Papsøe og vært Andreas Kousholt analyserer karakterer fra film og serier.

konklusion og gode råd til people-pleasere

At være en people-pleaser er ikke en svaghed, men en styrke, som kræver mod og energi. For at undgå stress og udbrændthed er det vigtigt at:

• Styrke din indre antenne og lytte til dine egne behov.
• Lære at sige nej og acceptere det ubehag, der kan opstå.
• Forstå, at du ikke er ansvarlig for andres følelser, men kun for dine egne handlinger.
• Arbejde med selvomsorg og sætte realistiske grænser i både privat- og arbejdsliv.

Husk, at det at hjælpe andre kan være en kilde til glæde og mening, når det sker på en balanceret måde. Vi har brug for omsorgsfulde mennesker, der bidrager til fællesskabet, men det er mindst lige så vigtigt, at du passer på dig selv.

For flere artikler om personlig udvikling og samfundsforhold kan du besøge vores artikelside og holde dig opdateret.