Sådan tackler du skærmafhængighed med #SlukSammen-kampagnen

introduktion til skærmafhængighed i Danmark

Telefoner er blevet en uundværlig del af vores hverdag, men mange oplever, at mobilen fylder for meget i tiden – både hos børn og voksne. Kampagnen #SlukSammen, arrangeret af organisationen Headspace, sætter fokus på skærmbrug og opfordrer danskerne til at lægge telefonerne væk for en dag. I denne artikel udforsker vi, hvorfor det kan være svært at slippe mobilen, og hvordan kampagnen hjælper med at skabe bedre balance og nærvær.

hvorfor er det så svært at lægge mobilen væk?

En Epinion-måling for Headspace viser, at 58 procent af danskerne ønsker at skrue ned for deres skærmtid, men kun 15 procent lykkes med det. Dette skyldes blandt andet, at smartphones er designet til at give små belønningsdoser af dopamin, når vi swiper, tjekker beskeder eller opdaterer sociale medier. Denne afhængighed kan føre til, at vi mister fokus på omgivelserne og vores nærmeste.

Renate Hansen, ungerådgiver i Headspace, fortæller, at hun især bruger mobilen i aftentimerne, selvom hun godt ved, det er spild af tid. Hendes 12-årige bonussøn, Jonathan Petersen, er også bange for at gå glip af noget vigtigt, hvis han lægger telefonen væk. Denne frygt for at blive udelukket er en central årsag til, at mange holder fast i mobilen.

eksempler på aktiviteter uden skærm

For at modvirke fristelsen har både Renate og Jonathan planlagt aktiviteter, der kan holde dem beskæftiget uden skærm. Jonathan tager i svømmehallen, mens Renate bruger tiden på at organisere ting i et nyt køkken. Disse praktiske og sociale aktiviteter kan være effektive alternativer til skærmtid og bidrage til større velvære.

poul nyrup rasmussens rolle i kampagnen

Den tidligere statsminister og Headspace-stifter Poul Nyrup Rasmussen er også aktiv i #SlukSammen. Han erkender selv, at han ofte sidder med mobilen i stedet for at ringe til sit barnebarn eller nyde øjeblikket. Han observerer desuden, at både børn og voksne ofte bruger mobilen, selv når de bevæger sig i naturen eller gaderne, og dermed mister kontakten til deres omgivelser.

den sociale og mentale betydning af mindre skærmtid

Poul Nyrup påpeger, at overdreven mobilbrug kan føre til ensomhed blandt unge, fordi de bliver afhængige af den konstante dopaminudløsning fra mobilen. Ved at slukke for telefonen kan vi blive opmærksomme på denne afhængighed og skabe plads til et mere indholdsrigt liv med ægte sociale relationer.

headspace og deres tilbud til unge

Headspace, grundlagt i 2013, tilbyder samtalestøtte til unge over hele Danmark med mere end 30 afdelinger. Organisationen arbejder aktivt for at skabe bedre trivsel blandt unge ved at fremme sunde vaner og mental sundhed. Kampagnen #SlukSammen er et led i dette arbejde og har til formål at gøre os alle mere bevidste om vores skærmforbrug.

hvordan kan voksne støtte de unge i at reducere skærmtid?

Renate Hansen understreger, at for at få de unge til at bruge mindre tid på skærmen, skal vi voksne tilbyde spændende og meningsfulde alternativer. Det kan være alt fra at tage i svømmehallen til at deltage i kreative projekter eller udendørsaktiviteter. Samtidig opfordrer hun til, at voksne også selv går foran som gode eksempler og begrænser deres eget telefonbrug.

Hvis du vil læse mere om, hvordan man kan skabe sunde vaner i hverdagen, kan du også se vores artikel om sådan gør du rengøringen nem og miljøvenlig med Rennoa Steamcleaner, hvor vi ser på praktiske tips til hverdagslivet.

konkrete tips til at reducere skærmtid

• Planlæg skærmfri aktiviteter som sport, læsning eller hobbyer.
• Slå notifikationer fra, så du ikke bliver forstyrret unødvendigt.
• Indfør faste tidspunkter uden telefon, fx under måltider eller om aftenen.
• Brug apps til at måle og begrænse din skærmtid.
• Skab telefonfrie zoner i hjemmet, fx soveværelset.

afsluttende tanker om skærmbrug og nærvær

Kampagnen #SlukSammen viser tydeligt, at mange danskere ønsker mere balance i deres digitale liv. Ved at lægge telefonen væk kan vi blive mere til stede i nuet, styrke vores sociale relationer og skabe en bedre hverdag. Som Poul Nyrup Rasmussen siger, er det vigtigt at gøre plads til glæder sammen med andre og ikke lade mobilen styre vores tid.

Vil du vide mere om aktuelle emner og nyheder, kan du også læse om Rolf Sørensen stopper som cykelkommentator i 2025 eller borgmester politianmeldt for svinestald under kummerlige forhold her på Pressenyheder.dk.