Åndedrætstræning: hvorfor færre vejrtrækninger kan gavne din krop

Introduktion til åndedrætstræning og breathwork

Åndedræt er noget, vi normalt tager for givet – vi trækker vejret automatisk uden at tænke over det. Men i de senere år er der kommet øget fokus på bevidst at arbejde med åndedrættet gennem det, der kaldes åndedrætstræning eller breathwork. Denne metode går ud på at trække vejret langsommere og mere kontrolleret for at skabe større ro i både krop og sind. Det er ikke blot en trend, men en voksende bevægelse, som især rammer storbyernes travle mennesker.

På [Pressenyheder.dk artikler](https://pressenyheder.dk/artikler) kan du læse mere om aktuelle sundhedstendenser og trends i Danmark.

Hvorfor trækker vi vejret for meget?

En gennemsnitlig person trækker vejret omkring 23.000 gange om dagen – men ifølge eksperter er det faktisk for meget. David Owe, psykolog og medejer af Innercise, forklarer, at et højt antal vejrtrækninger kan føre til en ubalance i kroppens CO2- og iltniveauer. Når vi trækker vejret for hurtigt eller for meget, udskilles CO2 for hurtigt fra blodet, hvilket kan skabe stress, svimmelhed og en følelse af at være ude af balance.

Det kan virke modstridende, at færre vejrtrækninger kan give mere ilt til hjernen og musklerne, men det skyldes, at CO2 spiller en vigtig rolle i kroppens evne til at optage ilt effektivt.

Hvordan virker åndedrætstræning i praksis?

Åndedrætstræning handler om at regulere og sænke vejrtrækningsfrekvensen. Hos Innercise foregår træningen på hold, hvor deltagerne lærer forskellige teknikker til at trække vejret mere bevidst og langsomt. Det minder om andre former for træning, hvor man booker tid, møder op og får professionel vejledning.

En simpel, men effektiv øvelse, som underviser Esben Seir anbefaler, går ud på at tage langsomme, dybe indåndinger og lange udåndinger over fire gentagelser. Det beroliger nervesystemet og kan hjælpe, hvis du føler dig stresset eller nervøs. Du kan også prøve denne øvelse selv ved at tælle dine vejrtrækninger i 30 sekunder før og efter øvelsen for at mærke forskellen.

Trin for trin åndedrætsøvelse

1. Find et stopur og mål, hvor mange åndedræt du tager på 30 sekunder.
2. Tag en rolig, dyb indånding og fyld lungerne helt op.
3. Lav en lang udånding gennem munden.
4. Gentag fire gange.
5. Mål igen, hvor mange åndedræt du tager på 30 sekunder, og bemærk forskellen.

Hvad siger forskningen om breathwork?

Professor i human fysiologi Lars Nybo understreger, at effekten af at sænke vejrtrækningen kan variere. For personer med et normalt CO2-tryk i blodet er det ikke nødvendigvis en fordel at trække vejret langsommere. Men for dem, der har tendens til overfladisk vejrtrækning, hyperventilation eller svimmelhed, kan åndedrætstræning have en positiv effekt.

Det betyder, at åndedrætstræning ikke er en universel løsning, men et værdifuldt redskab for mange, især i en tid hvor mange oplever stress og pres i en travl hverdag. Trendforskeren Louise Byg Kongsholm peger på, at vi lever i et højhastighedssamfund, hvor det kan føles som om, vi skal presse 27 timers aktiviteter ind i et døgn. Derfor søger flere metoder til at koble fra og finde ro – og her spiller breathwork en vigtig rolle.

Åndedrætstræning som en del af moderne livsstil

Breathwork kombinerer elementer fra både videnskab og spiritualitet. Det låner fra yogaens åndedrætsøvelser og meditation, men også fra moderne sundhedsvidenskab, der fokuserer på langtidsholdbarhed og velvære. Ifølge Louise Byg Kongsholm har breathwork fået sit eget format og community, som appellerer til især storbymennesker, der har svært ved at finde ro og være til stede i deres kroppe.

Den stigende interesse for digital detox, silent retreats og naturvandringer uden mobil er alle udtryk for det samme behov for at koble af. Breathwork er en tilgængelig og effektiv metode til at opnå dette i hverdagen.

Sådan kommer du i gang med åndedrætstræning

Hvis du er nysgerrig på at prøve åndedrætstræning, kan du starte med simple øvelser hjemme, som den beskrevne langsomme vejrtrækningsøvelse. Mange tilbyder også hold og kurser, hvor du kan få professionel vejledning.

Du kan for eksempel se nærmere på lokale udbydere som Innercise eller deltage i online sessions, der både kan hjælpe med at sænke din vejrtrækning og skabe større mental klarhed. Det er en investering i dit velbefindende, som kan have langvarige positive effekter.

For mere inspiration til sundhed og livsstil, kan du også læse om personlig økonomi og investering, som også handler om at skabe balance i livet.

Afsluttende tanker om breathwork i Danmark

Åndedrætstræning er mere end en trend – det er et svar på vores moderne livsstils udfordringer med stress, overaktivitet og manglende nærvær. Ved at lære at trække vejret langsommere og mere bevidst, kan vi opnå bedre fysisk og mental sundhed.

Interessen for breathwork forventes at vokse i Danmark, efterhånden som flere opdager værdien af at arbejde med deres åndedræt. Det er en teknik, der både har rødder i gamle traditioner og et solidt videnskabeligt fundament, og som passer perfekt til nutidens behov for balance og ro.

Vil du vide mere om aktuelle kulturelle og samfundsmæssige emner, kan du også læse artiklen om Line Barfod og fortiden som kommunist, der giver et spændende historisk perspektiv.